Ryhmäliikunta

Ryhmäliikunta yhdistää tehokkaan harjoittelun ja selkeän rakenteen. Ohjatut tunnit auttavat sinua kehittymään turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Voit varata paikan tai tulla ilmoittautumatta, mikäli tilaa tunnille on. Maksun voi tehdä kätevästi suoraa verkkokaupasta. Mobiiliaplikaatio toimii samalla kulkuavaimenasi. Meiltä löytyy aina kaikki tarvittavat välineet tunneille.

1. Tuntikalenterissa tunnit ovat näkyvissä 14vrk kerrallaan.
2. Saman aikaisia varauksia henkilöllä voi olla 5.
3. Mikäli tunti on täysi, voit varata jonopaikan. Sinulle tulee ilmoitus, mikäli paikka tunnille vapautuu.
4. Voit kuitata varaamasi tunnin mobiiliaplikaatiolla Liikuntakeskus Taffiin tiloissa.
5. Ilmoittautuminen vahvistuu myös suoraa avatessasi Liikuntakeskus Taffiin oven mobiiliaplikaatiolla.
6. Varaamasi tunti täytyy peruuttaa 6h. ennen tunnin alkua. Varaathan paikan vain jos tiedät pääseväsi tunnille.
7. Mikäli sinulla on 3 varattua ja lunastamatta jäänyttä tuntipaikkaa 3 kuukauden ajanjaksolla, ennakkovaraus mahdollisuus lukittuu 2 viikon ajaksi. Ennakkovaraus mahdollisuus on mahdollista avata asiakaspalvelusta 20€ maksua vastaan tätä aiemmin.
8. Tunti perutaan 3h ennen tunnin alkua mikäli osallistujia on alle 4. Peruutuksesta tulee ilmoitus sähköpostitse.
9. Aamun ohjatut tunnin perutaan edellis iltana klo 21.
10. Salikortilla voi osallistua ohjatuille tunneille klo 13 saakka.
11. Tunnit joilla ei ole aktiivisesti kävijöitä vaihdetaan pois.
12. Hymyä ja hikisiä hetkiä. Tosissaan, mutta ei vakavasti!
13. Kulkuavaimella toisen henkilön luvatta päästäminen Liikuntakeskus Taffiin tiloihin on ehdottomasti kiellettyä. Jäsen, joka päästää luvatta henkilön kenellä ei ole kulkuoikeutta Liikuntakeskus Taffiin tiloihin, joutuu maksamaan 300€ sanktio maksun.

• Voit varata tunnin etukäteen tai saapua paikalle ilman ennakkovarausta, mikäli tilaa on. Huolehdi, että jäsenyytesi on voimassa tai olet ladannut verkkokaupasta sopivan korttityypin.
• Saavu paikalle ajoissa. Suosittelemme olemaan salissa n. 5 min. ennen tunnin alkua.
• Tunnille sitoutuminen. Osallistuvan tulee sitoutua koko tunnin ajaksi. Kesken tunnin poistuminen häiritsee ohjausta sekä muuta ryhmää ja voi aiheuttaa epäselvyyttä osallistujille.
• Peru tunti ajoissa, jos et pääse osallistumaan. Näin vapautat paikan toiselle ja vältät mahdolliset sanktiot.
• Kerro ohjaajalle mahdollisista rajoitteista tai vammoista ennen tunnin alkua.
• Treenaa omalla tasollasi. Ohjaaja tarjoaa vaihtoehtoja liikkeisiin- kuuntele kehoasi.
• Käytä asianmukaista varustusta: Sisäkengät, liikuntaan sopivat vaatteet, hikipyyhe sekä juomapullo.
• Noudata salin sääntöjä ja hyvää käytöstä. Kunnioitathan muita osallistujia ja ohjaajaa, etkä keskustele kovaäänisesti tunnin aikana.
• Pidä tila siistinä ja palauta mahdolliset välineet paikoilleen tunnin jälkeen.
• Turvallisuus. Ilmoita ohjaajalla, mikäli vointisi on heikko ja joudut poistumaan paikalta.

TUNTIKUVAUKSET;

Kahvakuula

Kesto: 30–60 min
Taso: Kaikille sopiva

Välineet: Kahvakuula, joskus kuminauhoja, steppilautoja yms.

Kuvaus: Kahvakuulatunti on tehokas koko kehon lihaskuntoharjoitus, joka kehittää voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa. Tunnilla käytetään eripainoisia kahvakuulia ja liikkeet tehdään ohjatusti joko toistoina tai aikaa vastaan. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään vaihtelevia harjoitussarjoja, ja lopuksi lyhyt jäähdyttely ja venyttely.

Hyödyt:

• Parantaa lihaskuntoa ja kestävyyttä
• Lisää liikkuvuutta ja tasapainoa
• Tukee rasvanpolttoa
• Sopii monentasoisille liikkujille – painot ja intensiteetti säädettävissä

Vinkki osallistujalle: Ota mukaan juomapullo ja pyyhe. Suositeltavaa käyttää tukevapohjaisia kenkiä.

Tanssimix

Kesto: 30–60 min
Taso: Sopii kaikille

Kuvaus:
Tanssimix on energinen ja mukaansatempaava tanssitunti, jossa yhdistyvät eri tanssityylit, kuten latino, pop, disco, hip hop ja reggaeton. Tunnilla opetellaan helposti seurattavia koreografioita, jotka muodostuvat toistuvista liikesarjoista. Pääpaino on liikkeessä, ilossa ja rytmissä – ei täydellisessä tekniikassa.

Tanssimix tarjoaa hauskan tavan kohottaa sykettä, hikoilla ja parantaa koordinaatiota musiikin tahdissa. Tunnin alussa tehdään lyhyt alkulämmittely, jonka jälkeen siirrytään tanssisarjoihin. Lopuksi kevyt jäähdyttely ja venyttely.

Hyödyt:

• Kehittää kestävyyttä ja kehonhallintaa
• Parantaa liikemuistia, rytmitajua ja koordinaatiota
• Vapauttaa endorfiineja ja vähentää stressiä
• Ei vaadi aiempaa tanssikokemusta

Vinkki osallistujalle: Tuo mukaan vesipullo ja tanssillista asennetta – tärkeintä on heittäytyä mukaan ja nauttia liikkeestä!

YSÄRI 45 Spinning

Kesto: 45 min
Taso: Keskitaso – sopii peruskuntoisille ja jo vähän kokemusta omaaville

Välineet: Spinningpyörä

Kuvaus:
Tervetuloa takaisin 90-luvulle! Tässä keskiraskaassa spinningtunnissa yhdistyvät sykettä nostava sisäpyöräily ja ysärimusiikin ikoniset hitit. Tunti rakentuu vaihtelevista osuuksista – ylämäkiä, nopeita sprinttejä ja tasaista ajoa – kaikki rytmitettynä tuttuun 90-luvun soundtrackiin.

Keskiraskas intensiteetti tarkoittaa, että hiki virtaa, mutta meno pysyy hallittuna. Ohjaaja kannustaa säätämään vastusta oman kunnon mukaan, joten tunti sopii monentasoisille osallistujille, kunhan peruskunto on kunnossa.

Tunti alkaa alkuverryttelyllä, jonka jälkeen siirrytään varsinaiseen ajo-osuuteen. Lopuksi tehdään palauttava loppujäähdyttely ja kevyet venyttelyt.

Hyödyt:

• Parantaa kestävyyskuntoa ja sykkeenhallintaa
• Tehokas rasvanpolttaja
• Musiikin rytmi motivoi ja vie mennessään
• Mahdollisuus säätää tehoa omaan tasoon sopivaksi

Vinkki osallistujalle: Saavu ajoissa säätämään pyörä itsellesi sopivaksi. Varaudu hikoilemaan – ja laulamaan mielessäsi mukana!

Body – lihaskuntotunti

Kesto: 40 min
Taso: Kaikille sopiva
Välineet: Levytanko, käsipainot, step-lauta (tarvittaessa), jumppamatto, kuminauhat

Kuvaus:
Body on monipuolinen ja tehokas koko kehon lihaskuntotunti, jossa käytetään pumppivälineitä, käsipainoja ja kehon omaa painoa. Tunnilla treenataan päälihasryhmät musiikin tahdissa selkeinä sarjoina: jalat, rinta, selkä, olkapäät, kädet ja keskivartalo. Liikkeet ovat yksinkertaisia mutta tehokkaita, ja kuormitusta voi säätää oman kunnon mukaan painoja lisäämällä tai vähentämällä.

Tunti sopii kaikille – niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin kuntoilijoille. Harjoitus kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa.

Tunnin rakenne:

• Alkulämmittely
• Lihaskuntosarjat isoille ja pienemmille lihasryhmille
• Lyhyt keskivartalotreeni
• Loppuverryttely ja venyttely

Hyödyt:

• Tehokas koko kehon treeni
• Lihasvoiman ja kestävyyden kehittäminen
• Selkeät liikkeet ja musiikki tekevät treenistä motivoivan
• Painot säädettävissä omalle tasolle

Vinkki osallistujalle: Ota mukaan vesipullo ja pyyhe. Jos olet uusi tunnilla, saavu hieman etuajassa – ohjaaja auttaa välineiden säädöissä.

Kehon keveys & liinan lempeys

Kesto: 45 min
Taso: Kaikille sopiva. Ei painorajaa tällä tunnilla! (Ilmajoogassa 110kg)
Välineet: Ilmajoogaliina, tarvittaessa joogabolsteri, blokki tai muu tuki

Kuvaus:
Tällä tunnilla pysytään lattiatasossa ja liinaa käytetään venytyksien tehostukseen. Lempeä kehonhuoltotunti, jossa kehoa huolletaan ja hermostoa rauhoitetaan ilmajoogaliinan kanssa. Tunnilla tehdään hitaita liikkuvuusharjoituksia, pitkiä venytyksiä ja kehoa avaavia liikesarjoja. Liina toimii tukena, antaen mahdollisuuden rentoutua painovoiman avulla. Lopuksi rauhoittava syvärentoutus liinassa tai matolla.

Hyödyt:

• Lisää liikkuvuutta ja avaa jumeja
• Rauhoittaa hermostoa ja lievittää stressiä
• Parantaa kehotietoisuutta ja kehonhallintaa
• Soveltuu palautumiseen, nivelystävälliseen harjoitteluun ja aloittelijoille

Vinkki osallistujalle:
Pue päälle taipeet peittävät joustavat vaatteet sekä sukat mukavuuden vuoksi. Tunti sopii erityisen hyvin myös palauttavaksi harjoitukseksi raskaan treenin tai kiireisen arjen vastapainoksi.

Hittiputki – kevyt spinning

Kesto: 45 min
Taso: Kaikille sopiva
Välineet: Spinningpyörä

Kuvaus:
Hittiputki on kevyt ja mukaansatempaava spinningtunti. Tunnilla poljetaan hyväntuulisen musiikin tahdissa kevyellä tai keskiraskaalla vastuksella, painottaen sykkeen hallintaa ja liikunnan ilottelua. Tavoitteena on herättää keho, kohottaa mielialaa ja saada hiki pintaan ilman ylikuormitusta.

Hyödyt:

• Parantaa peruskestävyyttä
• Lisää energisyyttä ja vireyttä päivään
• Tukee rasvanpolttoa kevyellä teholla
• Turvallinen ja tehokas vaihtoehto myös aloittelijoille tai palautteluun

Vinkki osallistujalle:
Tuo juomapullo mukaan ja säädä vastus oman fiiliksen mukaan – tämä tunti poljetaan hymy huulessa!

Reisi–pakara–vatsa- Kuntosali

Kesto: 60 min
Taso: Kaikille sopiva
Välineet: Kuntosalilaitteet sekä pienvälineet

Kuvaus:
Tämä lihaskuntotunti keskittyy erityisesti alavartalon ja keskivartalon vahvistamiseen. Harjoitteet tehdään selkeinä liikesarjoina, joissa käytetään monipuolisesti kehonpainoa ja kuntosalivälineitä. Tunti sisältää tehokkaita liikkeitä reisille, pakaroille ja vatsalle, joilla muokataan ja vahvistetaan kehoa toiminnallisesti.

Hyödyt:

• Vahvistaa pakaroita, reisiä ja keskivartaloa
• Parantaa kehonhallintaa ja ryhtiä
• Tukee rasvanpolttoa ja lihasten muokkausta
• Sopii kaikentasoisille – liikkeissä vaihtoehtoja eri kuntotasoille

Vinkki osallistujalle:
Mukavat vaatteet ja vesipullo mukaan. Tuntia voi säätää kevyemmäksi tai raskaammaksi oman fiiliksen ja tavoitteiden mukaan.

Kuntonyrkkeily

Kesto: 45–60 min
Taso: Kaikille sopiva
Välineet: Nyrkkeilyhanskat, pistarit, joskus hyppynaru tai kehonpainovälineet

Kuvaus:
Kuntonyrkkeily on energinen koko kehon treeni, jossa yhdistyvät lyöntitekniikat, sykettä nostavat liikkeet ja lihaskuntoharjoitteet. Tunnilla tehdään lyöntisarjoja parin kanssa pistareihin tai ilmaan, yhdistettynä toiminnallisiin harjoituksiin. Harjoitus kehittää hapenottokykyä, kehonhallintaa ja purkaa tehokkaasti stressiä – ilman kontaktia.

Hyödyt:

• Parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa
• Kehittää koordinaatiota ja reaktiokykyä
• Auttaa purkamaan jännitystä ja parantaa keskittymistä
• Sopii erinomaisesti kaikentasoisille – tempo ja teho säädettävissä

Vinkki osallistujalle:
Ota mukaan sisäkengät, juomapullo ja nyrkkeilyhanskat, jos omistat. Salilta saa tarvittaessa välineet lainaan.

PK-Pyöräily (peruskestävyys – spinning)

Kesto: 45–60 min
Taso: Kaikille sopiva
Välineet: Spinningpyörä, sykemittari suositeltava

Kuvaus:
Tällä spinningtunnilla keskitytään peruskestävyyden kehittämiseen rauhallisessa ja tasaisessa tahdissa. Harjoittelu tapahtuu kevyellä tai maltillisella teholla, niin että hengästyt mutta jaksat puhua. Tunti sopii täydellisesti palauttavaksi harjoitukseksi, aerobisen kunnon kehittämiseen tai osaksi pidempää harjoitusohjelmaa.

Hyödyt:

• Kehittää peruskestävyyttä ja sydän–verisuoniterveyttä
• Tukee rasvanpolttoa tehokkaasti
• Parantaa hapenottokykyä ilman ylikuormitusta
• Soveltuu aloittelijoille ja kokeneille – tehot säädettävissä yksilöllisesti

Vinkki osallistujalle:
Sykemittari auttaa pysymään oikealla sykealueella. Muista juomapullo ja säädä satula itsellesi sopivaksi ennen tuntia.

Fascia Method

Kesto: 45–60 min
Taso: Kaikille sopiva
Välineet: Joogamatto, tarvittaessa pieni pallo, kuminauha tai blokki

Kuvaus:
Fascia Method on kehon liikkuvuutta, asentotuntoa ja faskiakudosten hyvinvointia kehittävä harjoitusmuoto. Tunnilla tehdään dynaamisia ja lempeitä liikkeitä, joita ohjaa kehon sisäinen aistiminen ja rauhallinen hengitys. Harjoitus parantaa kudosten elastisuutta, kehotietoisuutta ja kokonaisvaltaista toimintakykyä.

Hyödyt:

• Lisää liikkuvuutta ja kehon elastisuutta
• Parantaa asentotuntoa ja liikkeen hallintaa
• Auttaa palautumaan ja vähentää lihaskireyksiä
• Sopii kaikille – erityisesti istumatyön vastapainoksi ja palauttavaan harjoitteluun

Vinkki osallistujalle:
Tule tunnille rennoissa vaatteissa, paljain jaloin tai liukumattomilla sukilla. Harjoitus tehdään rauhassa kehoa kuunnellen – vähemmän on usein enemmän.

voimafascia

Kesto: 45–60 min

Taso: Kaikille sopiva

Välineet: Joogamatto, käsipainot, kahvakuulat, kuminauhat

Kuvaus:

VoimaFascia on perusvoimaharjoittelua, jossa hyödynnetään kehon kalvolinjoja. Liikkeet ovat yksinkertaisia mutta tehokkaita, ja niiden avulla pyritään vaikuttamaan kehon puolieroihin sekä aktivoimaan syviä lihaksia. Harjoittelu etenee rauhalliseen tempoon ja sopii kaiken tasoisille liikkujille.

Vinkki osallistujalle:

Tule tunnille rennoissa vaatteissa ja ota mukaasi sisäkengät.

Taffii-pyöräily

Kesto: 45–60 min
Taso: Haastava
Välineet: Spinningpyörä, sykemittari suositeltava

Kuvaus:
Taffii on raskastehoinen spinningtunti, joka haastaa sykettä, lihaskestävyyttä ja mieltä. Tunnilla poljetaan vaihtelevatehoisesti, usein mäkiä, vastuksia ja tempoa vaihdellen – hiki virtaa ja jalat tekevät töitä! Tavoitteena on vahvistaa erityisesti aerobista ja anaerobista kestävyyttä. Tämä on tunnin treeni, jossa mennään mukavuusalueen ulkopuolelle – mutta ohjatusti ja motivoivasti.

Hyödyt:

• Parantaa maksimikestävyyttä ja voimakestävyyttä
• Tukee rasvanpolttoa tehokkaasti
• Kehittää sykkeen hallintaa ja vauhtikestävyyttä
• Sopii kokeneemmille liikkujille tai kovaa treeniä hakeville

Vinkki osallistujalle:
Muista juomapullo ja hikipyyhe. Sykemittari auttaa seuraamaan kuormitusta. Suosittelemme kokemusta kevyemmistä spinningtunneista ennen Taffiiin hyppäämistä.

Toiminnallinen kuntopiiri

Kesto: 45–60 min
Taso: Kaikille sopiva
Välineet: Kuntosalilaitteet, käsipainot, kahvakuulat, levytangot, kuminauhat, kehonpaino, mahdollisesti erilaisia toiminnallisia välineitä

Kuvaus:
Toiminnallinen kuntopiiri on tehokas ja monipuolinen treeni, joka kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Harjoittelu tapahtuu kierrosperiaatteella erilaisilla liikepisteillä, joissa yhdistyvät sekä ylä- että alavartalon liikkeet. Tunti sopii kaikentasoisille – liikkeistä saa vaihtoehtoja sekä kevyempään että haastavampaan harjoitteluun.

Hyödyt:

• Parantaa lihaskuntoa ja hapenottokykyä
• Kehittää tasapainoa, liikkuvuutta ja keskivartalon hallintaa
• Polttaa tehokkaasti kaloreita ja lisää toiminnallista suorituskykyä
• Tuo vaihtelua ja energiaa treeniin

Vinkki osallistujalle:
Tuo mukaan juomapullo, pyyhe ja sisäkengät. Tunnilla voi tulla hiki – valmistaudu liikkumaan monipuolisesti!

Yin-jooga

Kesto: 60-75 min
Taso: Kaikille sopiva
Välineet: Joogamatto, blokki, bolsteri tai tyyny tukemiseen

Kuvaus:
Yin-jooga on rauhallinen ja palauttava joogamuoto, jossa asanat pidetään pitkään (3–5 minuuttia) ja keskitytään syviin lihaskalvoihin eli faskiaan sekä nivelsiteisiin. Harjoitus auttaa avaamaan kehoa, lisäämään liikkuvuutta ja rauhoittamaan mieltä. Hengityksen ja tietoisen läsnäolon avulla saavutetaan syvä rentoutus ja kehonhuolto.

Hyödyt:

• Lisää nivelten ja sidekudosten liikkuvuutta
• Vapauttaa lihasjännityksiä ja parantaa verenkiertoa
• Rauhoittaa hermostoa ja vähentää stressiä
• Sopii kaikille, erityisesti kiireisen arjen vastapainoksi

Vinkki osallistujalle:
Pue mukavat, joustavat ja lämpimät vaatteet. Voit käyttää tukityynyjä tai blokkeja, jotta asennot ovat mahdollisimman rentoja ja miellyttäviä.

Afrojooga

Kesto: 45-60 min
Taso: Kaikille sopiva
Välineet: Joogamatto, paljaat jalat tai liukumattomat sukat

Kuvaus:
Afrojooga on lämminhenkinen ja kehoa vapauttava tunti, jossa yhdistyvät afrikkalaisen liikeilmaisun rytmikkyys ja joogan rauhoittava virtaus. Tunnilla tehdään maadoittavia, rentouttavia ja avaavia liikkeitä rikkaiden rytmien siivittämänä – musiikki vie ja keho seuraa. Harjoitus kehittää liikkuvuutta, rytmitajua, kehotietoisuutta ja ilmaisua sekä tuo hyvää energiaa koko kehoon.

Hyödyt:

• Lisää liikkuvuutta, koordinaatiota ja kehon rentoutta
• Parantaa kehotietoisuutta ja hengityksen rytmiä
• Vapauttaa jännityksiä ja tuo iloa liikkeeseen
• Luo yhteyden musiikkiin, kehoon ja mieleen

Vinkki osallistujalle:
Tule tunnille avoimin mielin ja rennoissa vaatteissa, joissa voit liikkua vapaasti. Tunti sopii myös niille, joille jooga tai tanssi ei ole entuudestaan tuttua.

Jättipallo

Kesto: 45–60 min
Taso: Kaikille sopiva
Välineet: Jättipallo (jumppapallo), jumppamatto

Kuvaus:
Jättipallotunti on rytmikäs ja energinen koko kehon harjoitus, jossa yhdistetään musiikin tahdissa tehtäviä liikkeitä sekä kehonhallintaa, tasapainoa ja lihaskuntoa kehittäviä harjoitteita. Tunnilla käytetään isoa jumppapalloa monipuolisesti – sen päällä, sen kanssa ja sen avulla. Hauskuus, rytmi ja kehon aktivointi kohtaavat tässä mukaansatempaavassa tunnissa.

Hyödyt:

• Parantaa kehonhallintaa, keskivartalon voimaa ja tasapainoa
• Kehittää rytmitajua ja koordinaatiota
• Aktivoi syviä lihaksia turvallisesti ja tehokkaasti
• Tuo iloa ja vaihtelua harjoitteluun

Vinkki osallistujalle:
Pue joustavat vaatteet ja ota mukaan juomapullo. Tunnilla liikutaan paljain jaloin tai sisäsukissa – tärkeintä on rento ote ja hyvä fiilis!

Sisäpyöräily 30 min

Kesto: 30 min
Taso: Kaikille sopiva
Välineet: Spinningpyörä, sykemittari suositeltava

Kuvaus:
Spinning 30 min on napakka ja tehokas sisäpyöräilyharjoitus, jossa poljetaan vaihtelevalla vastuksella sykettä nostattaen. Tunti sopii täydellisesti kiireiseen päivään tai tehokkaaksi osaksi omaa treenikokonaisuutta yhdessä kuntosaliharjoittelun tai pumppitunnin kanssa. Harjoitus sisältää lyhyen alkulämmittelyn, vaihtelevatehoisen työosuuden ja kevyen loppuverryttelyn.

Hyödyt:

• Tehokas aerobinen harjoitus lyhyessä ajassa
• Parantaa perus- ja vauhtikestävyyttä
• Aktivoi alavartalon lihaksia ja polttaa rasvaa
• Sopii erinomaisesti aloitteleville tai kokeneille liikkujille – intensiteetti säädettävissä

Vinkki osallistujalle:
Muista juomapullo ja pyyhe. Sykemittari auttaa seuraamaan tehoa – erityisesti lyhyellä tunnilla jokainen minuutti lasketaan!

Pumppi

Kesto: 45–60 min
Taso: Kaikille sopiva
Välineet: Levytanko, painot, steppilauta tai matto

Kuvaus:
Pumppi on koko kehon lihaskuntotunti, jossa treenataan levytangon ja säädettävien painojen avulla musiikin tahdissa. Tunnilla käydään läpi isoimmat lihasryhmät erillisissä kappaleissa, toistoilla ja sarjoilla. Harjoitus kehittää lihaskestävyyttä, voimaa ja lihaserottuvuutta. Jokainen voi säätää painotasoaan oman kunnon ja tavoitteiden mukaan.

Hyödyt:

• Tehokas lihaskestävyysharjoitus
• Parantaa kehonkoostumusta ja lihasvoimaa
• Sopii eri tasoisille – painot säädettävissä
• Selkeä ja motivoiva rakenne

Vinkki osallistujalle:
Tule ajoissa valitsemaan itsellesi sopivat painot. Muista myös vesipullo ja pyyhe – hiki virtaa, mutta fiilis on huippu!

Pilates

Kesto: 45–60 min
Taso: Kaikille sopiva
Välineet: Joogamatto, mahdollisesti pilatesrulla, pallo tai kuminauha

Kuvaus:
Pilates on kehonhallintaa ja syvää keskivartalon tukea kehittävä harjoitusmenetelmä. Tunnilla tehdään hallittuja ja tarkasti ohjattuja liikkeitä hengityksen rytmittämänä. Harjoitus kehittää erityisesti keskivartalon lihaksistoa, parantaa ryhtiä ja kehotietoisuutta sekä tukee selän hyvinvointia. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneille – liikkeitä voidaan varioida tason mukaan.

Hyödyt:

• Vahvistaa syviä tukilihaksia ja parantaa ryhtiä
• Lisää kehonhallintaa ja liikkuvuutta
• Tuo tasapainoa ja rauhoittaa hermostoa
• Sopii myös palauttavaksi harjoitukseksi

Vinkki osallistujalle:
Pue joustavat, vartalonmyötäiset vaatteet, jotta ohjaaja näkee liikkeet selkeästi. Tule mukaan keskittyen omaan kehoon – pilateksessa vähemmän on usein enemmän.

Suomihitti – kevyt sisäpyöräily

Kesto: 30–45 min
Taso: Kaikille sopiva
Välineet: Spinningpyörä, sykemittari halutessa

Kuvaus:
Suomihitti-spinning on kevyempi sisäpyöräilytunti, jossa poljetaan hyväntuulisesti kotimaisten hittien tahdissa. Tunnilla keskitytään peruskestävyyden kehittämiseen, eikä sykettä nosteta äärimmilleen – tärkeintä on nauttia liikkeestä, rytmistä ja fiiliksestä. Soveltuu täydellisesti palauttavaan treeniin, arjen tauottamiseen tai aloitteleville spinningin kokeilijoille.

Hyödyt:

• Parantaa peruskestävyyttä ja sykkeen hallintaa
• Tukee rasvanpolttoa ja palautumista
• Lisää treeni-iloa ja kevyttä hyvän olon liikettä
• Sopii kaiken tasoisille liikkujille

Vinkki osallistujalle:
Tule sellaisena kuin olet ja anna musiikin viedä! Kevyt hiki ja hyvä mieli taattu – juomapullo mukaan.

Ilmajooga

Kesto: 45-60 min
Taso: Kaikille sopiva (aloittelijoista kokeneempiin). Painoraja 110kg.
Välineet: Ilmajoogaliina, joogamatto

Kuvaus:
Ilmajooga on kehoa ja mieltä tasapainottava harjoitus, jossa yhdistetään perinteisen joogan asennot ja venytykset ilmassa riippuvan joogaliinan tuella. Tunti kehittää kehonhallintaa, liikkuvuutta ja syvien lihasten voimaa lempeästi ja turvallisesti. Ilmajoogassa keho saa keveyden tunteen, lihaksisto rentoutuu ja mieli rauhoittuu – täydellinen kokonaisvaltainen harjoitus arjen vastapainoksi.

Hyödyt:

• Parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa
• Vahvistaa syviä tukilihaksia ja keskivartaloa
• Vähentää lihasjännityksiä ja stressiä
• Antaa keholle keveyden ja rentoutumisen kokemuksen

Vinkki osallistujalle:
Tule mukaan joustavissa vaatteissa, joissa on helppo liikkua. Varaudu nauttimaan rauhallisesta, mutta tehokkaasta harjoituksesta, jossa painovoima kääntyy ystäväksi. Tulethan meikittä sekä tuoksutta, taipeet peittävä vaatetus, joissa ei saa olla vetoketjuja! Hikisen tunnin päätteeksi vasta suihkun jälkeen tälle tunnille hygienia syistä!

Steppi

Kesto: 45 min
Taso: Kaikille sopiva
Välineet: Steppilauta, hyvät lenkkarit

Kuvaus:
Steppi on energinen ja rytmikäs aerobinen tunti, jossa käytetään steppilautaa monipuolisten askelsarjojen ja liikesarjojen suorittamiseen. Tunti kehittää kestävyyttä, koordinaatiota ja alavartalon lihaskuntoa, ja sopii hyvin niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin liikkujille. Musiikki motivoi ja askelsarjat vaihtelevat tehon mukaan.

Hyödyt:

• Parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa
• Kehittää alavartalon lihasvoimaa ja koordinaatiota
• Lisää rytmitajua ja liikkuvuutta
• Sopii monentasoisille liikkujille

Vinkki osallistujalle:
Muista ottaa mukaan hyvät lenkkarit ja vesipullo. Tule valmiina liikkumaan ja pitämään hauskaa!

Lihaskunto

Kesto: 45–60 min
Taso: Kaikille sopiva
Välineet: Käsipainot, kahvakuula, levytanko, kuminauhat, kehonpaino

Kuvaus:
Lihaskunto on tehokas koko kehon harjoitus, joka kehittää voimaa, kestävyyttä ja lihasten toimintakykyä. Tunnilla käytetään monipuolisesti välineitä sekä kehonpainoa, ja liikkeet tehdään ohjatusti yksilöllisellä intensiteetillä. Harjoitus tukee arjen toimintakykyä, auttaa lihastasapainon ylläpidossa ja lisää kehon hyvinvointia.

Hyödyt:

• Lisää lihasvoimaa ja -kestävyyttä
• Parantaa kehonhallintaa ja ryhtiä
• Tukee aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa
• Soveltuu kaikenikäisille ja -kuntoisille

Vinkki osallistujalle:
Muista säädellä painot ja liikkeet omaan kuntoosi sopiviksi. Juomapullo ja pyyhe kannattaa ottaa mukaan!

Hyvän mielen jooga

Kesto: 60 min
Taso: Kaikille sopiva
Välineet: Joogamatto, pehmeä viltti tai tyyny (vapaaehtoinen)

Kuvaus:
Hyvän mielen jooga on lempeä ja rauhoittava joogaharjoitus, joka keskittyy kehon ja mielen yhteyden vahvistamiseen. Tunnilla tehdään pehmeitä liikkeitä, hengitysharjoituksia ja rentoutumista tukevia asentoja, jotka auttavat vähentämään stressiä ja lisäävät hyvinvointia. Tämä tunti sopii erityisesti kiireisen arjen vastapainoksi ja tukee mielen tasapainoa.

Hyödyt:

• Rentouttaa kehoa ja mieltä
• Lisää kehotietoisuutta ja stressinhallintaa
• Parantaa hengitystekniikkaa ja keskittymiskykyä
• Luo positiivista oloa ja hyvää mieltä

Vinkki osallistujalle:
Tule paikalle avoimin mielin ja valmis pysähtymään itsesi äärelle. Mukaan voi ottaa lämpimän viltin rentoutusosuutta varten.

Valitse virtuaalitunti taululta ja rakenna oma treenisi

Voit valita vapaasti virtuaalitunneista mieleisesi tunnin tai yhdistellä useamman tunnin oman aikataulusi mukaan. Tee treenistäsi juuri sinulle sopiva kokonaisuus, olipa tavoitteenasi kunnon ylläpito, lihaskunto, liikkuvuus tai rentoutuminen.

Harjoittele silloin kun sinulle parhaiten sopii .Virtuaalitunnit ovat käytössäsi 24/7 ja tukevat liikunnan iloa missä ja milloin vain!